טיפים לקפיצה משותפת: האם זה בטוח להקפיץ את הירכיים?

טיפים לקפיצה משותפת: האם זה בטוח להקפיץ את הירכיים?

מחול בריאות קפיצה בירך

פעם הייתי צריך להקפיץ את הירכיים. פשוט לא יכולתי להתפנות או להעלות את הרגל שלי גבוה באוויר איפה שרציתי שתהיה אם לא הייתי נותן תחילה טוב את הירך ומרגיש שחרור זה. לא ידעתי למה זה מרגיש ככה וגם לא מה משמיע את הצליל הזה, אם זה קשור למפרק עצמו או עם שרירים וגידים שמחוצה לו. אבל ידעתי שזה מרגיש טוב לעשות את זה שהוא לא רק לא מייצר כאב, אלא שהוא גם מצמצם אותו, וידעתי שזה שונה מסוגים אחרים של פיצוצים וסדקים. כל כך הרבה רקדנים עושים את זה! אבל האם זה בטוח?

ישנן מספר דרכים שונות בהן אתה יכול לחוש פופ בירך, וחלקי גוף שכנים שונים מעורבים בהן, אך המנגנון הכללי זהה: גידים גולשים על גבי מבנה גרמי. גידים הם המחברים שריר לעצם. גידים בדרך כלל חוצים מפרק והם מוחזקים על ידי להקות בעלות מבנים קשוחים ומרוקנים, אך לעיתים הם יכולים לנוע מעל אותם מבנים גרמיים ולהיתפס עליהם באופן זמני כשאתם עוברים טווח תנועה גדול. ולפעמים הם לא עוברים בצורה חלקה במיוחד. זה כמו רצועת גומי שנמשכת מעל לתפס, והיא יכולה לגרום לצליל 'פופ' נשמע ו / או לפופ שאתה יכול להרגיש.



כמובן שזה קורה כשאנחנו גורמים למפרק לצוץ או לצלם בכוונה, אבל זה יכול לקרות גם בפני עצמו. למעשה, התרחשות אופיינית, במיוחד אצל רקדנים מתבגרים, נקראת בדרך כלל 'הצמדת ירך'. ד'ר דונלד רוז, אחד המייסדים והמומחים האורטופדיים ב מרכז הרקנס לפציעות ריקוד במרכז הרפואי NYU Langone , אומר שלעתים קרובות זה אחד משני דברים: 'הלהקה האיליאטיבית יכולה לצלוח את הטרונאנטר הגדול יותר, דבר שנקרא קוקסה סולטאנים חיצוניים (' קפיצת מפרק הירך). אך הסיבה השכיחה ביותר היא משנית ל- Coxa sultans interna, שהיא משנית לגיד האיליפוזה שנמתח מעל החלק הקדמי של קפסולת מפרק הירך כמו רצועת גומי. זה די נפוץ והוא כמעט ייחודי לאוכלוסיית הריקודים. '



שריר ה- iliopsoas הוא מכופף הירך העיקרי, כלומר אתה משתמש בו בכדי לעזור להעלות את הירך בתנועות כמו קרב (בעיטה) או התפתחות (הארכת רגליים) מלפנים ולצד. זה מתחבר לגב התחתון ואז מגיע קדימה, מתחבר בחלק הפנימי של האגן שלך כדי להתחבר בקצה השני לקדמת הירך שלך, כך שזה מרגיש כאילו הוא נמצא בקדמת הירך. כשאתה מקפיץ את הירך שלך וזה מרגיש שיש לך משהו מהדרך, זה בגלל שעשית הזזת גיד.

המפרקים של כולם דומים למדי בצורתם, אך עד כמה הרקמות הרכות הדוקות או רפות סביב המפרק, והאם מישהו יכול לפוצץ את הירכיים או לא, יכול להיות שונה מאוד בין האנשים.



אבי דה אנג'ליס, מומחה מוסמך בירך ומנהל קליני ב SPEAR פיזיותרפיה , מציין שגמישות ומה שגופך יעשה משתנים. 'רקדנים בדרך כלל זקוקים לטווח תנועה משותף יותר מאשר האדם הממוצע', ​​היא אומרת. 'טווחים מוגברים אלה הם בדרך כלל תוצר של גנטיקה - איך מעצבים את הירכיים שלך בלידה - ועובדים על ניידות זו מגיל צעיר.'

אנו יודעים שרקדנים אוהבים לפוצץ את המפרקים שלהם מכיוון שזה מרגיש טוב, זה יכול לעזור לניידות, ולעתים קרובות זה נראה נחוץ. אבל האם זה בטוח?

'הצמדת ירך מדי פעם, אם היא משנית לאליופוזים, היא בסדר, ויש רקדנים שחשים הקלה בכך', אומר ד'ר רוז. אך זה בא עם אזהרה ש'אם זה נעשה באופן חוזר ונשנה, זה יכול לגרום לגירוי של הגיד או לדלקת של הבורסה (שק בין הגיד לקפסולת המפרק) ויכול לגרום לאחר מכן לכאב ואי נוחות ולירידה בריקוד. פוּנקצִיָה. לכן, הצמדה ללא כאבים אם זה לא נעשה לעודף זה בסדר. כאשר זה הופך להיות כואב או הוא מוגזם, זה יכול להשפיע לרעה על הרקדנית. '



דה אנג'ליס מסכים. 'כשזה קורה לעיתים רחוקות, אין תוצאה אמיתית', היא אומרת. 'שוב ושוב, זה יכול להוביל לכאב, דלקת, דלקת בגידים, גידים, התמוטטות ודמעות.'

קייסי ארצ'ר, רקדן לשעבר שעובד ב בפיזיותרפיה במגע ועם דה אנג'ליס ב- SPEAR, יש הצעה נהדרת לרקדנים לעזור במניעת כאבי מפרקים. נחשו מה זה נוגע: כוח.

'כדי לטפל בארובות הירכיים שלהם, רקדנים צריכים לוודא שיש להם כוח שרירים מאוזן לאורך הירכיים, הליבה והרגליים', מייעץ ארצ'ר. 'ריקוד מעדיף לעיתים קרובות עמדה מסובבת חיצונית או 'הסתובבה', ורקדנים צריכים להיות בטוחים לחיזוק הירכיים שלהם במקביל וגם בהשתתפות, כדי לקבל סימטריה אופטימלית של השרירים.'

לכן, אל תפחדו לקבל הקלה מפיצוח הירכיים. לפופ זה להיות רקדן. אך השתמש בחכמים שלך, פנה למומחה קליני אם אתה חווה כאב, והגן על הירכיים על ידי שמירתם חזק ולא מוגזם. הירכיים שלך יהיו אסירות תודה לך בטווח הארוך.

מאת ליי שנפיין מ דאנס מודיע.

שתף זאת:

אבי דה אנג'ליס , להיות ב , עצות רקדנים , רקדנית בריאות , מפותח , ד'ר דונלד רוז , מרכז הרקנס לפציעות ריקוד , גיד איליופוז , להקת אילוביטיב , בפיזיותרפיה במגע , כאב מפרקים , פיצוץ משותף , קפיצה בירך , קייסי ג'ונסון ארצ'ר , המרכז הרפואי NYU Langone , מצמד הירך , SPEAR פיזיותרפיה , גידים , דלקת גידים , טיפים ועצות

מומלץ עבורך