למידה מחודשת לנטרול: SAFE® ורקדנים

למידה מחודשת לנטרול: SAFE® ורקדנים

מחול בריאות אלכס מונז. צילום: מייסון מונז. אלכס מונז. צילום: מייסון מונז.

החוכמה המולדת של הגוף היא עצומה, רבדית ולא משהו שהמדע מבין עדיין לגמרי. עם זאת, כמה מתודולוגיות תנועה התקרבו לאותה הבנה מקיפה - צורות כגון SAFE® (או Spine Advanced Functional העצמה, הכוללת גם SAFE® BARRE וגם SAFE® FLOOR), שפותחה על ידי רקדנית ראשית לשעבר עבור דויטשה אופר ברלין אלכסנדר מונז (ואומרה מאוחר יותר על ידי מדענים).

אלכס מונז. צילום רופנדר קראניץ '.

אלכס מונז. צילום רופנדר קראניץ '.



ריקוד קורא לחוכמת הגוף - לעוצמה, גמישות בטוחה, ניואנסים של אומנות ועוד. האם SAFE® יכול לעזור לרקדנים להבין טוב יותר את הכלי שלהם, להשתמש בו בצורה בטוחה יותר ואפילו לרפא דפוסי תנועה שהובילו לכאב ולמגבלות גופניות? דאנס אינפורמה שוחחה עם שישה רקדנים - שניהם נוכחים וגם לשעבר - שניסו את הטופס (SAFE® FLOOR, SAFE® BARRE או שניהם), כמו גם Munz ו- סאנצ'יט באבבר המאמן המוסמך הראשון של SAFE® בארה'ב, למידע נוסף.



מפצח אגוזים אינדיאני

מציאת ריפוי

SAFE® FLOOR פנה אל ד'ר אבי דול, רקדנית ותלמידה לכל החיים בתנועה, כשנודע לה לראשונה על כך היא חשבה שזה עשוי לעזור לה עם כאבי גב וגב לא פתורים. היא רצתה ללמוד שיעורים עם Babbar מיד, בעוד שהוא עדיין מציע שיעורים וירטואליים באמצעות המגפה. היא למדה איתו כשתי שיעורים מדי שבוע מאז יולי 2020.



הטופס היה מאתגר עבורה בהתחלה. 'לקח לי כמה חודשים 'להשיג את זה', וזה הרגיש לי די מתסכל כרקדנית', היא אומרת. 'עברתי את כל התהליך הזה של הרצון לבצע טוב . גם תוך כדי התועלת מהתרגול, היה חשוב לי להיות 'משיג את זה', והייתי מודע למחצית שחסר לי משהו. ' עם זאת, עם הזמן היא הצליחה למצוא איך זה באמת לנוע לאט ובמודע - משהו שהיה בעבר 'זר' לה. 'בעבר חשבתי שאעשה תנועות יין או איטיות, ולא היה לי מושג. נעתי לאט אבל עם אנרגיית אש מתחת, 'היא משתפת.

ד'ר אבי דול. תמונה באדיבות דול.

ד'ר אבי דול. תמונה באדיבות דול.

התוצאה? דול מצאה ניידות מוגברת בעמוד השדרה שלה (במיוחד בעמוד השדרה החזי שלה, אזור בו בעבר התקשתה למצוא ניידות) ושינה בשינה רבה. 'SAFE® היה אחד הנוהגים הראשונים שביקשו ממני להיכנס לגוף שלי ולהישאר עם גופי', היא מגלה. 'לא לנסות 'לתקן' או לשנות את מה שעשיתי כדי ליצור קו או אסתטיקה מסוימת ... להאט ולהאזין.'



ליזט באלארד, רקדנית לשעבר עם בלט פנסילבניה, החלה להרגיש הקלה מהכאב הסיאטי בצד שמאל כמעט מיד לאחר שהחלה בפגישות SAFE® FLOOR. היא מאמינה שחלק מהכאב הזה נבע מדפוסים מזיקים באימון הבלט שלה - וכי ל- SAFE®, כמו למשל באמצעות שימוש תכוף בספירלות, יש חוכמה שאימון בלט יכול לקרוא להן בפירות. לדוגמה, אחוז ההשתתפות כולל את הגב, מציין באלארד (ה- psoas, סיבוב מפתח, מתחבר לחוליית T12, מסביר בבבר). בנוסף, מ- SAFE®, באלארד גם הסיר את הרעיון שהגוף יתלה מעל עמוד השדרה, במקום להציב את הכל בכוונה (מה שיכול ליצור נוקשות עבור רקדנים מסוימים).

יותר מכל, באלארד נהנה מתהליך של 'השבתה', דבר שבאופן ובכלל לא יעודד בבבר בשיעורים שלו. מדובר בשחרור נוקשות ולתת לדפוס הטבעי של הגוף להוביל. בסך הכל, זה עשה הבדל גדול עבור באלארד. 'SAFE® FLOOR זה כמו לקלף בצל שאתה מרגיש טוב יותר עם כל שכבה שאתה מקלף, אבל ככל שאתה הולך לעומק, אז אתה באמת מתחיל לרפא את עצמך מבפנים החוצה', מסביר בלארד.

ליסט בלארד כקפה בבלט פנסילבניה

ליסט בלארד כקפה
בבלט של פנסילבניה
'מפצח האגוזים'.

ויקטוריה פסיהויוס, מהאמנות של ג'ורג 'באלנצ'ין ובלט העיר ניו יורק (NYCB), נוסעת הרבה לעבודה אבל תופסת מושב של SAFE® FLOOR בתדירות הגבוהה ביותר שהיא יכולה - כי היא מרגישה שהיא חושקת בכך. 'אני לא ממש בטוחה מה קורה בצורה אנטומית, אבל אני יכולה להרגיש את זה בפסואים', היא מעידה. לנוע לאט לא פשוט לרקדנית, במיוחד לרקדן בלנצ'ין. 'אתה מתפתל ומוכן ל [תנועה] ללכת מהר יותר,' מציין פסיהויוס.

מגזין על עקבים

עם זאת, SAFE® נותר איטי ורגוע. 'זה כמו אמבטיה לגוף, פינוק', אומר פסיהויוס. בניגוד למחול, שבו לומדים ראשונות ובסופו של דבר כוריאוגרפיה - הכל לקראת תוצאה אמנותית ספציפית - SAFE® לא בונה לשום תוצאה משנית. 'זה כמו מטבוליזם,' מוסיף פשיויוס. מרחב לשקט לאורך כל ההפעלות עוזר ליצור אווירה רגועה וקצב יציב ושלווה זה. מונז מסביר כיצד 'בשקט של הפגנת המורה, כמו גם בתרגול המשתתפים, נוירוני המראה שלנו עובדים בצורה אופטימלית.'

במרחב הזה, זיכרון חושי מופעל - שבו הזיכרון נבנה על ידי תחושה פנימית, ולא באמצעות הודעות שמשהו צריך או לא צריך להיעשות בדרך מסוימת, מסביר מונץ. כמי שמכיר את חינוך המחול והתנועה ההוליסטית לאורך השנים, Psihoyos מעודד גם כי למונז יש תהליך הסמכה קפדני ושיטתי למורי SAFE® - מה שמבטיח את קיימות שלמות הטופס, כי סוג זה של שיטות יעילות יישארו במקום.

טרי סטרטון. צילום: זאק סטרטון.

טרי סטרטון. צילום: זאק סטרטון.

טרי סטרטון, לשעבר רקדן בניו יורק וסגל בבלט פסיפיק נורת'ווסט, לוקח SAFE® במשך שמונה חודשים - תחילה שיעור אחד בשבוע ואז שניים. כמו רקדנים אחרים שהתחילו עם הטופס, לקח לה זמן ללמוד 'להשבית'. יחד עם זאת, היא הבחינה בשימוש בשרירים שמעולם לא השתמשה בהם, או לפחות לא השתמשה מזה זמן.

עם זאת, שלא כמו בשימוש בשרירים חדשים עם צורות תנועה אחרות (סקי לראשונה, למשל), היא לא התעוררה כואבת לאחר שתרגלה SAFE® יום קודם. סטראטון לוקח גם בלט מעל זום, והיא מתקשה יותר להסתובב משני הצדדים. בחיי היומיום שלה, כאבים הקשורים לאוסטיאופורוזיס היו פחות בעיה מבחינתה. פעולות כמו כיפוף להרים את קערת המים של הכלב שלה פחות כואבות, למשל.

ריקוד bac

שחר דיפל, סגל עם בלט יוסטון , החל לקחת SAFE® FLOOR באפריל 2020, ו- SAFE® BARRE זמן קצר לאחר מכן. הספירלות והשחרור במחול עכשווי תמיד הדהדו איתה, ואותו דבר ב- SAFE® תפס את עיניה. 'ראיתי את הספירלות, וידעתי כמה זה מתחדש לשרירים, ידעתי שזה בשבילי', היא אומרת. בבבר מאמין כי הספירלות והשחרור ב- SAFE® יכולות לעזור לרקדני בלט להיות נוחים יותר עם המחול העכשווי. בכל צורה שהיא, הפחתה או ביטול מתח שרירי יכול לסייע לרקדנים לבצע כוריאוגרפיה מהירה בקלות ובמיומנות רבה יותר, הוא מסביר.

שחר דיפל. צילום באדיבות דיפל.

שחר דיפל.
צילום באדיבות דיפל.

עכשיו בשנות ה -40 לחייה, הטופס עזר להקל על הכאבים שחווה דיפל מהרקידה 'בלאי', היא משתפת. דיפל מאמין שההשבתה ב- SAFE® היא המפתח ליצירת תוצאה זו מכיוון שהיא נותנת לגוף את ההזדמנות לתעל וליצור דפוסים בטוחים יותר. 'תמיד הייתי בקצב איטי יותר בתור רקדנית, רוצה לחקור תנועה באמת', היא מציינת, כך שגם הקצב האיטי של תרגילי SAFE® מהדהד לה באמת. 'זה מאפשר למה שהמוח יודע שהוא נכון לתרגם לגוף.'

דיפל אפילו מצאה את עצמה מביאה את המודעות העמוקה יותר להוראתה, במיוחד עם סטודנטים מבוגרים שנמצאים במקום לקבל תורות כאלה. עם זאת, אפילו ילדים בני שמונה עד עשרה יכולים להתחיל ללמוד את המושגים והפעולות הגופניות של התרחבות וסיבוב, היא מציינת - למידה הבונה את הבסיס ללמידה מעמיקה יותר בהמשך הקו.

איפור עיניים מצרי

לרקדנית בכל גיל, 'הגוף מוצא שחרור דרך ספירלות, ואתה מגלה שגופך יכול ללכת למקומות שלא ציפית!' אומר דיפל. בבבר מאמין שעם הקשרים המסתחררים שיוצר SAFE® בגוף, ניתן לבצע כל תנועה שכוריאוגרף עשוי לבקש. חלק מזה עשוי להיות גם ביטחון רב יותר באמצעות פתיחת אזור הלב, הוא מציין. 'ברגע שרקדנים מגיעים ממקום של לב, הם יכולים לעשות הכל בגופם', מאשר בבבר.

קדימה, לאחר שלמדנו מחדש את מה שהגוף יודע

ויקטוריה פסיהויוס. צילום: רונו להסו.

ויקטוריה פסיהויוס.
צילום: רונו להסו.

כל אמני העילית הללו מקווים להמשיך ולעסוק ב- SAFE®. רבים העידו על השתוקקות לכך, ולהרגיש רגשי מהקשרים הפיזיים והרוחניים שהוא מציע בפגישות מסוימות. כולם הביעו הכרת תודה כנה לתורתו של בבבר, למשל בתערובת הייחודית של פילוסופיה, רוחנית ואנטומיה. כמתואר, נראה כי כולם גם מאמינים ש- SAFE® עזר להם לנצל חוכמה חדשה בגופם.

ג'ון רואה

למונז, לעומת זאת, ברור שמדובר בגילוי מחדש, ולא בגילוי. 'הם לא 'למדו' להתכנת [דפוסי התנועה המערבית] דפוס התנועה הספירלי של תרגילי SAFE® עשה את העבודה עבורם. זה הפעיל מחדש את האינטליגנציה הפיזית שלהם ', הוא מאשר.

מונז גם מדגיש עד כמה רקדנים גמישים, ביכולתם להופיע בחסד ובאינטגרציה גם במצב של 'חוסר איזון יציב'. אבל זה לא צריך להיות ככה. צורות תנועה הוליסטיות כגון SAFE® יכולות להוביל רקדנים לעבודה בדרכים הפועלות בהתאמה אורגנית עם חוכמתו המולדת של הגוף, ולא במתח איתה - זו האחרונה יכולה להוביל לכאב, פציעה ומגבלות פיזיות בהמשך הקו.

סאנצ'יט נהדר. צילום: מייסון מונז.

סנצ'יט בבבר.
צילום: מייסון מונז.

למונז ברור גם שמציאת קלות ואינטגרציה בגוף יכולה להוביל לאותו דבר בנפש וברוח, מכיוון שלמעשה הגוף אוגר רגש. כשגופם, נפשם ורוחם מועצמים בדרכים אלה, מה יכולים רקדנים להשיג? אילו השפעות הם יכולים להשפיע על הקהילות שלהם ועל עולמם הרחב? דבר אחד שאנחנו כן יודעים - רקדנים הם כוח שיש להתחשב בו, ועם פוטנציאל נוסף שאין לזלזל בו.

למידע נוסף על שיטות SAFE® לחץ פה . למידע נוסף על סנצ'יט בבבר והפעלות ספרים, בקרו באתר sanchitbabbar.com .

מאת קתרין בולנד מ דאנס מודיע.

שתף זאת:

אבי דול , אלכסנדר מונז , אימונים צולבים , בריאות רקדנית , רקדנית בריאות , שחר דיפל , ד'ר אבי דול , בלט יוסטון , ליסט בלארד , בלט ניו יורק , בלט הצפון מערבי של האוקיאנוס השקט , בלט פנסילבניה , SAFE® , SAFE® BAR , רצפת SAFE® , שיטת SAFE® , סאנצ'יט באבבר , טרי סטרטון , ויקטוריה פסיהויוס , בריאות

מומלץ עבורך

מומלץ