Plantar Fasciitis: מה לעשות כאשר הקשתות שלך זועקות 'אוי!'

Plantar Fasciitis: מה לעשות כאשר הקשתות שלך זועקות 'אוי!'

מחול בריאות

כפות הרגליים שלנו - עליהן אנו מאזנים, מסתובבים ומתארכים. הם גם נושאים אותנו דרך החיים כשאנחנו לא רוקדים. כף הרגל האנושית היא מנגנון הסתגלותי פונקציונאלי להפליא. זה פירות של אלפי שנות אבולוציה. עם זאת כמה לחצים של החיים המודרניים - הנעלה לא מספיק תומכת, ימים ארוכים על הרגליים, וכן, ריקודים קפדניים ללא מנוחה מספקת - הם מעבר ליכולת של כף הרגל לתפקד ולהסתגל.

זה מאפשר לנו לדעת זאת דרך כאב. מופע שכיח של התרחשות זה הוא בעמ 'דלקת השתן. 'Plantar' הוא אמצע קשת כף הרגל, רקמת חיבור 'fascia', ו- 'itis' מתייחס לדלקת. יחדיו, משמעות הדבר היא דלקת ברקמת קשת כף הרגל. תסמינים אחרים המופיעים עם המצב, המאפיינים גם את תגובת הדלקת בגוף, כוללים אדמומיות וחום למגע.



הבעייתי ביותר, במיוחד עבור רקדנים שצריכים לשאול כל כך הרבה מכפות הרגליים שלהם, הוא הכאב. זה לרוב בקשתות, אך אזורים אחרים בכפות הרגליים יכולים גם להיות רגישים למגע. השרירים באזור יכולים להיות מתוחים ומתוחים על ידי חלוקת העבודה והמשקל ('עומס') כאשר נפגעים קשתות כף הרגל.



Plantar fasciitis(PF) יכול גם לתרום לכאב במקום אחר, כמו למשל בירכיים או בברכיים, מסביר ד'ר יוהאן האוורד,עמ 'מטפל פיזי במרכז הרקנס לפציעות מחול בניו יורק. הוא מעריך כי בסביבות 10-20אחוז מהמטופלים שלו חווים כיום PF, וכ- 40 אחוז חוו זאת בשלב מסוים בעבר.

20 אחוזים אלו מגיעים לרוב ל'תלונה ראשונית 'אחרת או לבעיה רפואית, ולהערכה מגלה שהם חווים גם PF, הוא מסביר. למרבה הצער, PF יכול להיות משהו שהוא לא מספיק גרוע כדי להתקשר מהאימון, מהלימודים או מהעבודה לפגישה רפואית, אבל מספיק גרוע כדי לגרום לריקודים - ואפילו פשוט ללכת - כואבים.



טיפול ברגליים ברקדניםהכאב יכול לעיתים להיות רע בבוקר, אך יתפוגג בהמשך היום, לאחר הסתובבות ופעילויות אחרות על הרגליים, אומר האוורד. אנו יכולים לקשר בין פעילויות כמו כמות טובה של קפיצות לכאב מתמשך וסוף היום (לעומת הבוקר). כל האמור, מה אנו יכולים לומר גורם למצב?

האוורד מפרק את זה לשתי קבוצות של גורמים: חיצוני ומהותי. חיצוניים הם אלה מהסביבה החיצונית, כגון טמפרטורה, ריצוף והנעלה. השניים לשעבר יכולים להיות נפוצים במיוחד אצל רקדנים עכשוויים, אומרהאוורד, שלעתים קרובות צריך לרקוד על רצפות לא קפיצות (או משטחים אחרים בעבודה מבוססת אתרים) וחדרים קרירים.

בבקשה תעשה

רקדני בלט, במיוחד כאלהבטיפ , נוטים להיות עם יותר בעיות הקשורות לרגליים בגלל הנעלה. 'רקדן ונעל פוינטה צריכים להסתדר כמו צוות', מסבירהאוורד. 'כל כך חשוב להתאים, ולהתאים מחדש לעתים קרובות, לנעלי פוינט.' הסיבה לכך היא שכף הרגל משתנה עם הזמן עקב הסתגלות ההוויהבטיפ. גורמים חיצוניים אחרים כוללים מתח יחסי ללא מנוחה (אימון יתר) ופליאה קצרה (שאינו מכופף את הברכיים מספיק).



הגורמים הפנימיים כוללים גיד אכילס קצר ומתח בשרירי כף רגל / רגל תחתונה אחרים (כמו Flexor Hallucis Longus, המניע את הבוהן הגדולה). פרונציה מוגזמת (מתגלגלת לכיוון היצרים) או שכבת רוח (מתגלגלת לקצוות הרגליים החיצוניים) יכולה גם הם לתרום ל- PF, כמו גם לפליאה קצרה. כמו גם קשתות כף הרגל בקצה הגבוה או התחתון. סיבוב מוגזם של השוקה, או אחוז ההשתתפות, יכולים גם הם לתרום למצב.

בהינתן הסיבות הידועות הללו, האם ישנן דרכים בהן אנו יכולים למנוע את התרחשות המצב? אנחנו רקדנים פחית לנקוט בצעדים מסוימים. אנו יכולים להבטיח שהנעלה שלנו תהיה חסונה ותומכת, כך שכשאנחנו לא רוקדים, כפות הרגליים שלנו יקבלו הפסקה. נעליים מעוצבות עם קשתות גבוהות יותר במקרים של קשתות גבוהות, ומתאימות תמיכה בקשת במקרים של קשתות תחתונות, יכולה גם להועיל במניעת מצב זה.

היבטים שקשורים לטכניקת ריקוד כוללים לדאוג שהפלייסים שלנו יהיו מלאים ועמוקים ככל האפשר, במיוחד בנחיתות מקפיצות - כמובן גם נחיתה בעקב כדור-אצבע חלקה. כאמור, להתאים ולהשתלב מחדש בנעלי פוינט חשוב לשמירה על כפות הרגליים. גורם גדול, אשרהאוורד מדגיש, הוא מנוחה. כפות רגליים עבודות יתר יידעו אותך, בכאב, שהן עבודות יתר.

מה אם מניעה לא קרתה ואתה חווה PF? כל הפעולות הללו יכולות להקל על המצב בהמשך, ובתקווה למנוע אותו בעתיד. ייתכן שתבוא ללמוד שאתה נוטה למצב ואז תהיה יזום יותר עם צעדים אלה בעתיד. עבור מה שאתה יכול לעשות בשלב זה, שוב, מנוחה מספקת היא המפתח לריפוי.

אם אתה בעיצומה של עונת הופעות, נסה להיות חכם לגבי האופן שבו אתה יכול לסגת ולעבוד קצת פחות קשה. לדוגמא, תוכלו לסמן במידת האפשר, לנסות להימנע מחימום מספר פעמים לפני ביצוע (בתזמון חכם) ולמצוא מקומות בכוריאוגרפיה כאשר תוכלו למצוא עדינות וקלות במקום ביטוי ומאמץ. 'זה אתגר לנסות לשנות תנועות לקראת מופע כשמנסים לאפשר לפציעה להחלים, אבל זה הכרחי לריפוי,'האוורד מאשר.

מעניין שדברים מסוימים הטובים לבריאות באופן כללי יכולים להקל על המצב (כמו גם לתרום למניעה), כמו לחות וליבה חזקה. מתיחות יסודיות ומספיקות לאחר הריקוד, שחשוב מסיבות רבות, יכולות גם לוודא שאף אזורים בכפות הרגליים או ברגליים לא מובילים ל- PF באמצעות הידוק. כדורים כמו Foot Rubz (עם נקודות קטנות בכל רחבי) עוזרים לעבוד בקשתות ולהביא את זרימת הדם, אומרהאוורד.

פיזיותרפיסטים משתמשים גם בטכניקת עיסוי מיוחדת הנקראת גרסטון כדי לעזור להביא הרבה דם לאזור הפגוע ולפרק רקמות צלקות. זה מזרז את תהליך הריפוי. גרסטון הוא בהשראת טכניקת רפואה סינית המכונהגואשה, המשתמשת בכלים שונים לעבודה דומה לאזורים הזקוקים ליותר זרימת דם על מנת להחלים.

מקווין שחור

האוורד רואה את ההקלטה על כף הרגל כמועילה ולא מזיקה בשום צורה שהיא (כשעושים אותה כראוי). זה יכול לייצב את האזור ולהפחית את הכאב, ובכך להפוך אותו לניהול יותר. ציפוי, חום ומשככי כאבים יכולים גם לעזור להפוך את הסימפטומים לניתוחים יותר - כולל עם כאב או רגישות באזורים אחרים בכפות הרגליים הנובעים מ- PF (כגון העקבים). הבעיה היחידה היא שהיא לא מתייחסת לשורש הבעיה שעומדת על הפרק.

בדוק עם היבטי הטכניקה ואורח החיים שלך. האם אתה מבטא או משתרע? האם אתה לוקח פליז עמוק נחמד, במיוחד כשנחיתה מקפיצות? האם הנעליים שלך תומכות באופן מלא בכפות הרגליים, בהונות עד קשתות לעקבים? יותר מכל, אומר האוורד, דאג לתת לגופך מתאים מנוחה.אין באמת תחליף לתת לגוף את הזמן שהוא זקוק להחזרתו.

גם אם מעולם לא סבל מ- PF, טיפול בדברים אלה עלול לגרום לסבירות גבוהה יותר שלעולם לא תצטרך. אם היה לך בעבר, זה יגביר את הסיכוי שלא תצטרך שוב. אם אתה חווה את זה עכשיו, אתה יכול לטפל בתסמינים תוך כדי הגורם (ים) למצב. אתה לא צריך לרקוד מכאב, עם חיוך במה בזמן שאתה מתכווץ פנימה. הרגליים שלנו עושות לנו הרבה. בואו נדאג שהם יוכלו להמשיך לעשות זאת על ידי טיפול בהם טוב.

מאת קתרין בולנד מ דאנס מודיע.

שתף זאת:

ריקוד בריאות , בריאות רקדנית , רקדנית בריאות , ד'ר יוהאן האוורד , כף רגל , גרסטון , מרכז הרקנס לפציעות ריקוד , plantar fasciitis

מומלץ עבורך