כיצד לשפר את אחוז ההצבעה בבטחה

כיצד לשפר את אחוז ההצבעה בבטחה

מחול בריאות תחרות הבלט הבינלאומית של ג'נה 2013. צילום: אנדי רוס.

אחוז השתתפות של שמונים מעלות. כולם רוצים את זה. למרבה הצער, עם זאת, רק חלק זעיר מאוד של רקדנים נולדים עם משהו אפילו קרוב אליו. ולרוב האחרים, מבנה השלד הטבעי 'מפריע' לחלום זה.

אך ייתכן שרקדן מגביר את אחוז ההצבעה שלו, ומתח ומחזק את מבנה הירך כדי למקסם את אחוז ההצבעה. כדי לעזור להסביר מדוע רקדנים, במיוחד רקדני בלט, זקוקים מלכתחילה להשתתפות, וכיצד הם יכולים ללכת בבטחה שיפור ההצבעה שלהם, דאנס אינפורמה פונה לננסי ואלגרה רומיטה. ננסי לומדת בסגל במחלקה למחול באוניברסיטת טוסון, ויחד היא ואלגרה ייסדו את הגישה הסומטית שנקראת מודעות פונקציונלית®: אנטומיה בפעולה .



למה לצאת?



אחוז ההצבעה, או סיבוב רוחבי של הירך, לא בהכרח חשוב בכל סגנונות הריקוד. עם זאת, זה בהחלט בבסיסה של אסתטיית הבלט וצורות ריקוד רבות אחרות. כשאתה מסתובב (מהירך), זה יכול לספק בסיס יציב יותר של תמיכה דרך כף הרגל, מסבירה ננסי.

מגמות הריקוד של אוניברסיטת טוסון משתמשות בדיסקים רוטטוריים בבר הבלט בכדי לשפר את אחוז ההצבעה. צילום דייוויד מרינו.

מגמות הריקוד של אוניברסיטת טוסון משתמשות בדיסקים רוטטוריים בבר הבלט בכדי לשפר את אחוז ההצבעה. צילום דייוויד מרינו.



בלט לפני הספירה

האם יש מגבלה של אחוז ההצבעה לכל רקדן?

'מאה שמונים אחוזי הצבעה הם היכולת לסובב כל מפרק ירך 90 מעלות לכל צד', אומרת אלגרה. 'התוצאה היא האצבעות המכוונות ישירות לצד ימין ושמאל. זהו מצב נדיר ביותר למפרק הירך. '

כאשר רקדנים מכריחים את ההשתתפות הזו ומנסים להשיג עמדה זו, הם מכניסים יותר מדי פעולות סיבוביות במפרקי הברכיים, בקרסוליים וברגליים. זה, בתורו, למעשה מערער את היציבות של הברך והקרסול ועלול לגרום לפציעה.



'ישנם שיקולים רבים בכל הנוגע לשיפור אחוז ההצבעה', מוסיפה ננסי. 'חלקן מבניות וחלקן פונקציונליות או קשורות לשימוש רגיל בגוף. גורמי השלד כוללים את המבנה והפנים של האצטבולום, או שקע הירך, אורכו, צורתו וזווית צוואר הירך, והאלסטיות של הרצועה האילופמורלית. למרות שלא ניתן לשפר את הגורמים הללו, מבני הגידים והשרירים יכולים לתמוך בסיבוב לרוחב של האדם ליתרון מקסימאלי עם אימון. '

גורמים שיכולים לעכב או להקטין את אחוז ההצבעה כוללים יישור אגן לא מאוזן, קצה קדמי של האגן, פעולת אחיזה או מתיחת האגן, מתח בכל שרירי הירך ושימוש יתר בשרירים שאינך זקוק להם.

שיעורי ריקוד בהארלם

'אפשר לעבוד בצורה מקצועית כרקדנית ולתרום לתחום ביצועי הריקוד בצורה הטובה ביותר על ידי עבודה בשיקולים שלהם במבנה שלהם ומקסום גישה מאוזנת של נוירו-שרירים כדי לייצב את הרגל לפעולה', אומרת אלגרה.

מהן כמה דרכים לשפר את אחוז ההצבעה בבטחה?

מילת המפתח היא בבטחה . ננסי מספרת כי רקדנים יכולים לשפר בבטחה את אחוז ההצבעה על ידי אימון שווה של שרירי הסיבוב המדיאלי (או הסיבוב הפנימי) כמו גם הסיבוב לרוחב (או הסיבוב החיצוני).

'אימון צריך להיות שילוב של חיזוק ומתיחה של כל מבנה הירך', היא מוסיפה. 'יותר מדי רקדנים רק מתאמנים בכמה תרגילים כדי לשפר את אחוז ההצבעה ועל ידי כך ליצור חוסר איזון שמנצח את כל המאמצים שלהם.'

ריקוד קטרינה

כדוגמה לתרגיל יעיל, ננסי מציינת כי באוניברסיטת טוסון, סגל הבלט, קתרין הורטה היידן, משתמש בסטודנטים שלה דיסקים מסתובבים בגופים מאוזנים בתוך עבודת הבלט. הוכח כי תרגיל זה משפר את אחוז ההצבעה של תלמידיה ויציבותה של רגל העמידה בשמירה על אחוז ההצבעה במהלך הפעולה.

למרות שזה נראה מועיל לבלות את מרבית זמנך במצב מתברר כדי להרגיל את גופך להיות כזה, שימוש יתר בשרירי ההצבעה יכול למעשה להחזיר אש.

מגמות ריקוד של אוניברסיטת טוסון המשלבות דיסקי רוטור בעבודה בכיתה כדי לשפר את אחוז ההצבעה. צילום דייוויד מרינו.

מגמות ריקוד של אוניברסיטת טוסון המשלבות דיסקי רוטור בעבודה בכיתה כדי לשפר את אחוז ההצבעה. צילום דייוויד מרינו.

הקמת להקת ריקודים

'לַעֲשׂוֹת לֹא ללכת, לעמוד ולישון הסתדר כל היום, כל יום, 'מייעצת אלגרה. 'אפשר לגופך להתקדם לכיוון שיווי משקל על ידי חזרה לניטראלית. זה ייתן לגופך הזדמנות לשחרר מתח מיותר, לגייס לפעולת שרירים מתאימה ולהבריא. '

'אם האסתטיקה של צורת הריקוד מחייבת סיבוב רוחבי (חיצוני), יש לעודד רקדנים להתמקד בדרכים בריאות וחכמות ביו-מכניות להשגת כמות ההצבעה המקסימלית שלהם', מוסיפה ננסי. 'המשך התחשבות באגן ניטרלי ושימוש בסיבובי הירכיים העמוקים של הירך יסייעו בשיפור אחוז ההצבעה ושמירה על אחוז בריא לטווח הארוך.'

עבוד בתוך המבנה שלך.

אחוז ההצבעה 'מושלם', או 180 מעלות, הוא אידיאל לא מציאותי עבור רוב הרקדנים ויכול להוביל לכאב ולפציעה בירך, בברכיים ובקרסוליים, 'מדגישה ננסי. 'עבוד בתוך המבנה הפיזי שלך. כלי מדידה כמותי לקראת ההשתתפות נקרא טביעת הרגל הפונקציונלית. '

עקבות פונקציונליות® הם לוחות קטנים בעלי עיצוב מסתובב כדי למקם את ציר הסיבוב במקור ההשתתפות של האדם - הירך. תרגיל זה יכשיר רקדנים להשתמש בהצבעה כראוי וכולל גם מחוון תארים לבדיקת הסימטריה של אחוז ההצבעה של שתי הרגליים.

בנוסף, ננסי ואלגרה מעודדים רקדנים להגדיל את אחוז ההצבעה באמצעות שחרור מתח מיותר. הטיפים שלהם כוללים:

  • שחרר את שרירי הירך שאינם נחוצים כדי לעסוק בסיבוב. רצועת IT צמודה ושריר טטסור fasciae lattae לעיתים קרובות מעכבים גיוס של שרירי הסיבוב לרוחב העמוק.
  • מתחו את המסתובבים המדיאליים והרוחביים של הירך, את שריר הירך וכופפי הירך כדי להבטיח גמישות של פעולת ההשתתפות. קצף המתגלגל, למשל, יכול לשחרר גם את המתח הזה.
  • פרקטיקות סומטיות כגון ה- Functional Awareness®, Fundamentals Bartenieff, טכניקת אלכסנדר או שיטת פלדנקרייז מועילות לגלות נוחות בפעולה ולשחרור מתח מיותר.

למידע נוסף על המודעות הפונקציונלית® של ננסי ואלגרה רומיטה, יחד עם הסדנאות והטיפים הקרובים שלהם, בקרו פונקציונליות מודעות.org .

מאת לורה די אוריו של דאנס מודיע.

שיעורי מחול למבוגרים

צילום (למעלה): תחרות הבלט הבינלאומית של ג'נה 2013. צילום: אנדי רוס.

שתף זאת:

אלגרה רומיטה , דיסקים מסתובבים בגופים מאוזנים , בַּלֶט , בר בלט , קתרין הורטה היידן , רקדנית בריאות , מודעות פונקציונלית® , מודעות פונקציונלית®: אנטומיה בפעולה , עקבות פונקציונליות® , ננסי רומיטה , לשפר בבטחה את אחוז ההצבעה , אוניברסיטת טוסון , תְפוּקָה

מומלץ עבורך