תעל את הפחד הלא רציונלי שלך מ'תגבר '

תעל את הפחד הלא רציונלי שלך מ'תגבר '

טיפים ועצות אימון משקולות לרקדנים

נראה שרקדנים חוששים 'להתגבר' או שהשרירים שלהם יגדלו מפעילות גופנית. נראה כי פחד זה משתולל במיוחד בקרב נשים. אבל, אם תשאל כמעט כל מומחה בתחומי החינוך הגופני, האימון והטיפול, תלמד במהירות שהפחד הזה אינו רציונלי. עבור הרוב המכריע של האנשים, לא לרקוד ולא לבצע אימון צולב קבוע בחדר הכושר יגרום לשרירים שלך להיות עצומים. למעשה, כדי להגדיל את השרירים שלך, יידרש הרבה עבודה אינטנסיבית וספציפית לקראת מטרה זו.

'זה פשוט לא יקרה. זה לא מספיק ', מסבירה המומחית כריסטינה ד'אמיקו. 'אתה ממש צריך לעבוד קשה בשביל זה, לאכול הרבה, להשתמש בתוספים, אולי אפילו בתמונות לא חוקיות!'



ד'אמיקו הוא פיזיולוג אימונים, מומחה לכוח והתניה, ורקדן שמכשיר רקדנים וספורטאים לקחת את הביצועים שלהם לשלב הבא. היא עובדת גם לקראת תואר שני בתזונה קלינית באמצעות מכללת כירופרקטיקה בניו יורק. במילים אחרות, היא באמת יודעת את הדברים שלה.

'אני חושבת שכשנשים אומרות שהן מצטברות, זה נפשי / פסיכולוגי', היא מוסיפה. 'זה לא מגושם, זו הפרעה בדימוי גוף. בעיה נפוצה מדי בעולם הריקודים. '

מה הפירוש של 'לגדול' באמת? באופן כללי, אנו מדמיינים משהו בין שריר שהולך וגדל למוצק עד למישהו כמו בונה גוף תחרותי עם שרירים מסיביים שמשתלטים על כל הגוף. מה שמסתכם בשני המקרים הוא לגרום לשריר ממש לגדול בגודלו. הצמיחה בגודל הכללי נובעת מהגדלת רוחבם או שטחם של סיבי השריר האינדיבידואליים העוברים לאורך השריר. עלייה בגודל זה נקראת היפרטרופיה, אשר יכולה להתייחס לצמיחה של כל סוג של תא.



היפר = עודף או עודף

גביע = 'הזנה' או צמיחה

Hyper + Trophy = תוספת צמיחה



שריר מבצע עבודה כאשר הוא צריך לנוע כנגד עמידות או משקל, ובכל זאת, כפי שד'אמיקו מציין, זה כן אֵיך אתה עובד שקובע אם השריר שלך יהיה היפרטרופיה.

“אימוני התנגדות או אימוני משקולותגורם להתאמות עצביות לסיבי השריר (סוג I וסוג II) ', היא מסבירה. ' אֵיך אתה מתאמן במשקל - עוצמה, נפח, סטים וחזרות - [משפיע] על סוגי ההתאמות. בהיפרטרופיה, זה תלוי מאוד בנפח העבודה. '

דבר אחד חשוב שחשוב לזכור, ללא קשר לאיזה גודל אתה רוצה שהשרירים שלך יהיו, הוא שהגודל אינו שווה לעוצמה. תלוי איך האדם מתאמן, שריר דק יותר יכול להשאיר את הרקדן חזק באותה מידה כמו גוף גדול יותר. המטרה מספר אחת של ד'אמיקו עם לקוחותיה היא כוח.

'אני אוהבת לחשוב על כוח כ'בסיס 'לכושר,' היא אומרת. 'זו היכולת לבצע תרגיל בצורה בטוחה, נכונה ויש את היציבות להוסיף משקל. להיות חזק לא בהכרח אומר שהשרירים שלך בולטים כמו של ארנולד, זה אומר שאתה שומר על פונקציונליות, מונע פציעות ומאפשר לגופך לעשות כל מה שהוא רוצה לעשותלא משנה בגיל שלך. '

אימון משקולות בכוח:

  • בכל תרגיל, הישאר בתוך 8-10 חזרות במשך שלוש עד ארבע סטים.
  • שתי החזרות האחרונות צריכות להוות אתגר. אם הם לא, אתה צריך להגדיל את המשקל / ההתנגדות.
  • אם אתה משתמש במשקל הגוף שלך בלבד, הישאר עם 10-15 חזרות במשך שלוש עד ארבע סטים.

'זה יאפשר לך להיות חזק, ולא מגושם', מעודד ד'אמיקו. 'זה פשוט לא יקרה! יש לי רקדנים רגל אחת עם רגל אחת מעל 100 ק'ג ויש לי שרירים רזים. '

אימון משקולות להשגת היפרטרופיה אינו קל, אך אם תרצו לעשות זאת, ד'אמיקו ממליץ, 'נפח, נפח, נפח ועוצמה. נפח הוא מספר הסטים והחזרות שאתה מבצע. אם אתה רוצה בתפזורת, לך על זה! '

עם הזמן הגדל את הסטים ואת החזרות שלך. רק וודא שאתה עושה את זה בהדרגה כדי שגופך יכול להסתגל ולהימנע מפציעה. ואם שמעתם שזה קל יותר לגברים מאשר לנשים, זה נכון, וזה בעיקר בגלל שלגברים יש יותר מסת שריר באופן טבעי, ולנשים יש יותר הורמונים שלא עוזרים. אבל ד'אמיקו מסייע לנשים לעצב את שריריהן כל הזמן.

'[הורמונים] ממלאים תפקיד ביכולתן של נשים לעלות במסת שריר משמעותית', היא אומרת. 'זה לא אומר שנשים לא יכולות לקבל שרירים מפוסלים ו'מגוונים '. תרימי משקולות מאתגרות, ותפסלי לפסול. '

מאת ליי שנפיין מ דאנס מודיע.

שתף זאת:

צובר , כריסטינה ד'אמיקו , תרגיל , מכללת כירופרקטיקה בניו יורק , אימון משקולות , אימון משקולות לרקדנים , מתאמן

מומלץ עבורך